怀孕这十个月里，我足足胖了28斤，生完孩子之后看到自己的肚子和大腿就觉得很丧气，生之前就已经想好了，生完孩子之后一定要减肥，现在已经生完快三个月了，孩子的奶水还在吃，我想着就从哺乳期开始减肥，哺乳期过去之后我也就瘦下来了，朋友们都说哺乳期不能随便减肥，想问一下大家哺乳期都有哪些减肥的好办法呢？

　　如果是哺乳期的女性朋友想要减肥的话，建议大家可以通过运动、按摩以及适当搭配饮食的方式来减肥，但是搭配饮食并不是说控制饮食达到减肥的效果。哺乳期的女性仍然需要照顾宝宝，因此减肥也要保持在合理的范围之内。

　　哺乳期妈妈们可以把一天中主食的一半换成粗杂粮或者薯类，副食方面不能只吃大鱼大肉，要注意蔬菜水果的摄入，每天蔬菜水果的摄入量要占到总食物量的1/3～1/4。粗杂粮和蔬菜水果中含有的膳食纤维可以有效地减少哺乳妈妈摄取的总热量，另外膳食纤维还可以加强宝妈的饱腹感，从而促使宝妈体内的脂肪被分解为能量。

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